Seksi bacaklarda - bir kadının gücü ve çekiciliği. Bu, vücudun erkeklerin özellikle dikkat ettiği, hayran olduğu ve karşı koyamadığı kısmıdır. Ancak, vücudun bu bölümünde incelik yerine dolgunluk ve selülit rehin aldıysanız ne yapmalısınız? Vücuda zarar vermeden bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verileceğine, bunun için yapılması gerekenlere ve kozmetikçilerin, beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin tavsiyelerinin nasıl birleştirileceğine bakacağız.
İnce bacaklar için spor
Kızlar, kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verecekleriyle ilgileniyorlar. Bu tamamen mantıklı bir sorudur, çünkü alt ekstremitelerin güçlü bir şekilde öne çıkan kasları kırılgan bir figür çizmez. Ancak, spor yükleri için endişelenmeyin. Sonuçta, kasları aşırı derecede pompalamak için bacaklarınızla sürekli olarak ağır ağırlıklar kaldırmanız gerekir. Ek ağırlık kullanmadan spor yapmak sadece kalça hacmini azaltır, cildi sıkı ve elastik yapar.
Egzersiz yardımı ile bacaklarınızda kilo vermenin yollarını düşünün.
- atlama ipi. Bacaklarda mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için bu teknik balerinler tarafından kullanılır. Sizin için de işe yarayacaktır. Ana kural, her gün 20 dakika aç karnına pratik yapmaktır. 3 dakika boyunca iki ayağınız üzerinde zıplamanız gerekir; sonraki iki dakika boyunca, inerken sağ ve sol bacağınızı öne doğru değiştirin; sonra 3 dakika zıplıyoruz ve dönüşümlü olarak sağ veya sol ayağa iniyoruz; kompleksi tekrarlıyoruz.
- Yüzmek. Bacaklarınızı nasıl hızlı bir şekilde zayıflatacağınızı bilmiyorsanız, bir havuza kaydolun. Yüzme, diğer tüm sporlardan daha fazla kalori yaktığı için güzel ve formda bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, havuzdaki su sıcaklığının her zaman 22 ila 23 ° C arasında tutulmasıdır, bu da vücudun sadece fiziksel egzersizler için değil aynı zamanda ısınma için de enerji harcadığı anlamına gelir. Eller olmadan yüzmek, tam bacakları daha zarif hale getirmeye yardımcı olacak ve sorunlu bölgelere maksimum stres uygulamanıza izin verecektir.
- bisiklet veya egzersiz bisikleti. Bisikletiniz varsa, mümkün olduğunca şehir dumanından ve tozundan uzak tutun. Temiz hava, yağ hücrelerinin parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Bu tür yürüyüşler size bacaklarda ve kalçalarda nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi söyleyecektir, çünkü tekme atarken sadece alt ekstremite kasları değil aynı zamanda kalçalar da etkilenir. Evde iki tekerleği spor salonunda taşımadan, haftada 3-4 kez kondisyon bisikletinde en az 40 dakika bacaklarınızı inceltebilirsiniz.
- Yürüyüş. Orta hızda yürümek, bacaklarınızı nasıl sıska göstereceğinizi göstermenin bir başka etkili yoludur. Yatmadan önce yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin, sadece figür için değil, sinir sistemi için de faydalıdır. Şehrin mimarisine bakarak veya doğanın güzelliklerini hayranlıkla izleyerek sadece 2-3 saat harcarsanız, günde yediğiniz yaklaşık 500 kcal'ı yakabilirsiniz. Böyle bir yolculuktan sonra hiçbir şey yememek, hemen yatmaya hazırlanmak ve yatmak önemlidir. Çok hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz ve depolanan yağ, vücut tarafından performansı sürdürmek için kullanılır.
- Çalıştırmak. Birçok kadın koşarken bacaklarını nasıl kilo vereceğini düşünür. Her gün 10-30 dakika uygulamanız gerekir, yavaş yavaş süreyi artırın. Yarım saate ulaştığında, günlük ritüelin koşu yapma zamanı. Ders, hızlı bir yürüyüşle başlar, ardından koşu ve sonunda - yavaş bir koşu. Düzenli egzersiz yaparsanız, şişirilir ve formlar kazanırsınız, fazladan santimetre kaybolur, bacaklar baştan çıkarıcı ve çekici hale gelir.
evde egzersiz
Ancak daha fazla kız evde bacaklarında nasıl kilo vereceklerini merak ediyor. Alt uzuvları olabildiğince çekici hale getirmeye yardımcı olacak video egzersizleri ücretsiz olarak mevcuttur. Önde gelen fitness eğitmenlerinden hazır programları kendiniz seçebilir, onlar hakkında yorumları okuyabilirsiniz. Ayrıca kilo direklerini kaybetmek için yapılması gereken bir kompleksi bağımsız olarak seçebilirsiniz.
En popüler bacak egzersizleri:
- ağız kavgası. Ayaklarımızı omuz genişliğine ayırdık, ellerimizi dikişlere koyduk. Nefes verirken kendimizi alçaltırız ve şu anda kanepe gibi bir tür desteğin üzerinde oturduğumuzu hayal ederiz. Aynı zamanda karnı içeri çekeriz, eller yere dik olana kadar yükselir. Ayaklar yerden kalkmıyor, asıl yük topuklarda. Dizler 90 ° açı aldığında başlangıç pozisyonuna dönüyoruz, kollarımızı indirirken nefes alıyoruz. Bu egzersiz, şişman bacakları olan ve nasıl kilo vereceğini bilmeyen kızlara yardımcı olacaktır. 10 kez 3 yaklaşım yapıyoruz.
- Bacaklarınızı sallayın, yanınızda yatın. Yanımıza gidiyoruz, önkol dirsekte bükülüyor, bu bizim desteğimiz olacak. Üst bacağını kuvvetle kaldırıyoruz, düz kalmalı ve yavaşça alçaltın. Salıncakları her bacak için 20 kez tekrarlayın. Bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo vereceğini bilmeyenler için bu harika bir seçenektir.
- Bir bacağını kaldır. Duvara yan yana durun, önce bir bacağınızı öne, yana ve arkaya 10 kez kaldırın. Dizden bükülemez. Bundan sonra, diğer tarafı duvara çevirin ve gelişmemiş bacak için kompleksi tekrarlayın.
- kat. Bacaklarında hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi ve iç uyluklarını çalıştırmayı bilmeyenler için uygundur. Bu yöntem, yürürken veya koşarken iç kısmı kullanılmadığı için sarkmış direklerle savaşmaya yardımcı olur. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, çoraplarınızı ayırın. Elleriniz önünüzdeki kilitte çaprazlanmış, sırtınız düz, karnınız içeri çekilmiş. Nefes verirken oturur ve bacaklarımızı yana doğru yayarız, en alt noktaya ulaşırız, nefes alırken başlangıç pozisyonuna yükseliriz. En az 15 seans yapıyoruz ve 2 hafta sonra şişkin ve dolgun kalça ve bacaklarımızın keyfini çıkarıyoruz.
- Bacak yüzüstü yatarken sallanır. Karnına yat, bükülmüş dizlere yaslan. Alternatif olarak düz bacakları geriye ve yukarı kaldırın. Her bacak için 20 kez yapıyoruz. Bacakları üzerinde nasıl kilo vereceğini bilmeyenler için bu egzersiz vazgeçilmez hale gelecektir.
Diyetinizi düzenleyin
Bacak ve kalçaları inceltmek için özel bir diyet var mı? Bölgesel olarak vücut yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak belirli bir sistem yoktur, ancak sorunlu bölgelerde hacim azalmasını önemli ölçüde hızlandırmak için kullanabileceğiniz beslenme ipuçları vardır.
Figürünüzü evde hızlı bir şekilde düzene sokmak ve antrenmanın etkisini artırmak için ne yemeniz gerektiğini düşünüyoruz. Ayrıca diyetten en iyi şekilde çıkarılan veya en azından kullanımları en aza indirilen ürünlerle tanışacağız.
Yasaklı Ürünler Tablosu
| Ürünlerin belirlenmesi | İnce bacaklarda hasar |
|---|---|
| Yağlı et, domuz yağı, sakatat. | Vücut tarafından yararlı enerjiye dönüştürülecek zamanı olmayan ve cilt altında ve kaslar arasında biriken büyük miktarda yağ. |
| Kızarmış yiyecekler, tereyağı, rafine bitkisel yağlar. | Artan zararlı kolesterol içeriği, kan damarlarını tıkar, onları daha az elastik yapar, yağların parçalanmasını ve toksinlerin atılmasını engeller. |
| Rafine tahıllar, buğday unu, un ürünleri, yumuşak buğday makarnası. | Sorunlu bölgelerde yağ birikintilerine dönüşen çok miktarda hızlı karbonhidrat içerirler. |
| Kekler, hamur işleri, tatlılar, şeker, soda, yüksek kalorili tatlılar. | Bu ürünler aynı zamanda şeker bakımından da yüksektir ve krema ile yapılan mağazalardan satın alınan tatlılar da trans yağ içerir. Bu maddeler bir bütün olarak kardiyovasküler sistemimize, figürümüze ve vücudumuza zararlıdır, bu yüzden onları reddetmek en iyisidir. |
| Konserve ürünler, mağazadan satın alınan soslar, turşular, turşular, sosisler, füme etler. | Bu grubun ürünleri çok miktarda koruyucu, yapay renklendirici ve diğer zararlı maddeler içerir. Ayrıca vücutta suyu bağlayan ve kilo verme sürecini yavaşlatan çok fazla tuz içerirler. |
| Yağlı süt ve süt ürünleri. | Bu besinler yüksek miktarda kalori içerdikleri için bacaklarda kilo vermek için yenmemelidir ve bizim görevimiz tüketimini sınırlamaktır. |
| kahve, siyah çay, alkol. | Bu grubun içecekleri diüretiktir, metabolizmayı ve vücut yağının parçalanmasını engelleyen vücudu sağlıklı sudan mahrum bırakırlar. |
İzin verilen ürünler tablosu
| Ürünlerin belirlenmesi | İnce bacaklar için faydalar |
|---|---|
| Yağsız et ve balık, katkı maddesi ve şeker içermeyen az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yumurta. | Bu gıdaları tüketmek, vücudumuzdaki her hücrenin yapı malzemesi olan çok fazla protein içerdiklerinden kasları iyi durumda tutmak için çok faydalıdır. Ancak, sarısına dikkat edin, 3 parçadan fazla yenemezler. hafta boyunca. |
| Rafine edilmemiş tahıllar (kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi, arpa ve karabuğday), makarnalık buğday makarnası, çavdar ekmeği, tahıllar. | Vücudu faydalı enerji ile doyurmak için ne yapacağınızı bilmiyorsanız bu ürünler tam size göre. Beslenme uzmanlarının yorumları, vücudun yavaş yavaş yararlı şeylere harcadığı ve cilt altında yedek olarak depolamadığı yavaş karbonhidratlar içerdiklerini doğrular. |
| Taze sebzeler, yeşillikler, salata. | Bacaklarınızdan kilo vermek için ne yapacağınızı bilmiyorsanız, sadece menünüzü oluşturun, %50'si bu ürünlere gelsin. Vitaminler ve diğer faydalı elementler açısından zengindirler. Ancak ana "koz" diyet lifidir, sizi uzun süre tok tutar, midede şişer, neredeyse hiç kalori içermez, toksinleri ve toksinleri nazikçe uzaklaştırır, bağırsak hareketliliğini uyarır ve metabolizmayı başlatır. |
| Taze meyveler ve meyveler (muz, hurma ve üzüm hariç), kuru meyveler, tuzsuz ve şekersiz kavrulmuş fındık. | Besin ve lif açısından da oldukça zengin olan bu lezzetler, size sadece lezzet zevki vermekle kalmaz, aynı zamanda hızlı kilo vermenize de yardımcı olur. Bu yiyecekler en iyi küçük miktarlarda atıştırmalık olarak kullanılır. |
| Sıcak baharatlar. | Bacaklarda ve kalçalarda hızlı kilo vermeyi bilmeyen ve uzuv şişmesi yaşayanlar için uygundur. Sıcak baharatlar vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve kan dolaşımını hızlandırır, bu da yağların parçalanması sürecini olumlu etkiler. |
| Hala maden suyu. | Özellikle aktif olarak spor yapıyorsanız günde en az 2 litre içmeniz gerekir. Su toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, sindirim sistemini uyarır, metabolik süreçleri iyileştirir, böbrekleri temizler. |
kozmetoloji
Fotoğrafı sizi ve çevrenizdeki herkesi memnun edecek ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız, doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi kozmetik işlemlerle birleştirebilirsiniz.
Artık salonlar müşterilerine vücut yağına zarar veren çeşitli donanım teknikleri sunuyor. Aşağıdakilerin yardımıyla fazladan inç ve selülitten kurtulabilirsiniz:
- lazer lipoliz (yağ dokusunu bir lazerle besleyen damarların pıhtılaşması);
- RF lipoliz (yüksek frekanslı bir elektrik alanı kullanarak yağ hücrelerinin kaplamasının yok edilmesi);
- kriyolipoliz (kademeli ölümlerine yol açan yağ hücrelerinin düşük sıcaklıklarına maruz kalma);
- ELOS teknolojileri (yüksek frekanslı elektrik akımı, kızılötesi radyasyon ve silindir vakum masajı ile yağ hücrelerinin eş zamanlı olarak etkilenmesi);
- LPG masajı (vakum, titreşim ve mekanik hareketin bir kombinasyonu).
Kendi kendine masajın gücü
Yüksek teknolojili salon prosedürlerine ek olarak, kendi kendine masajın faydalarından yararlanabilirsiniz. Tekniğini anlatmadan önce bacakların neden kilo verdiğini öğrenelim. Vücut yağının yakılması doğrudan kalori açığına ve metabolik süreçlerin hızına bağlıdır.
Kendi ayak masajımızı yaptığımızda deri altı tabakasındaki kan dolaşımını hızlandırır ve lenf akışını arttırırız. Bu işlemler, yağ hücrelerinin vücuttan etkili bir şekilde yakılması ve uzaklaştırılması için basitçe gereklidir.
Ayaklarınızdan kendi kendinize masaj yapmaya başlayın ve yavaşça yukarı çıkın. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda rahatlattığı için çok ince bacaklı kızlar için bile faydalı olacaktır. Hafif masaj hareketleri, çimdikleme, ovma kullanın. Sorunlu alanlar üzerinde durmayın, tüm alanlara eşit davranılmalıdır.
Cildi sıkılaştırmak ve faydalı maddelerle beslemek için masaj için özel bir yağ veya yağ kremi kullanın.
En sonunda
Karakteri bir bütün olarak ayarlamaya veya belirli alanları düzenlemeye karar verirseniz, sıkıcı günlük işlere hazır olun.
Kanepede uzanır ve kendinizi tatlılar ve pizza ile doldurursanız, Çinli "zanaatkarları" veya sauna efektli şortları çıkarmak için parmak halkaları çalışmaz.
Ancak bu modaya uygun cihazları doğru beslenme, düzenli egzersiz ve kozmetik işlemlerle birleştirerek bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince hale getirebilirsiniz.